10.23km 歩&走 11:34 7:35 6:00 6:08 5:51 8:31 5:53 5:40 5:36 11:392:34 今日は気分転換も兼ねて走りました。20191222の宝塚ハーフのペースを考えながらいろんなスピードを試していました。懸念点は月経日と重なる可能性があるということですね。ダニエル…

スピード練200m×3+50m×2 P S 230m 4:00/km 208 1.2 230m 3:59/km 206 1.22 230m 4:02/km 207 1.2 50m 3:28/km 161 1.78 測定エラー？？ 60m 3:17/km 194 1.57 50m換算で9.85秒 スピード練習は気分転換になって楽しいですね。全力8割くらいの力で走ってみまし…

5km 6:43 6:42 6:26 6:08 5:51 3日連続走りませんでした。右足首の痛みがあったので無理しないでおきました。歩くのと自動運動はしました。今日は足の痛さはないですけど、走り始めに足の張りはありました。天候も曇り、気分も晴れず、下半身が重たかったで…

2時間動く 15.45km9:44 10:36 7:04 6:35 6:35 6:29 6:31 6:25 5:49 5:41 5:41 5:47 4:50 11: 14 12:29 5:23/km 10km 60:17（連続） 最後1kmはスピードアップしましたけど、9kmまでのペースきつくないです。呼吸もあがってきません。ただ、距離が長くなってく…

友ラン マスク装着、話しながらランニング兼歩き、8.12km。 4km 5:56 5:51 5:36 5:14 やや本気モードの区間あり。しんどいけど呼吸は全員荒れてない。向かい風の精神的しんどさ、きつさ。

8.93km (T4km) 8:05 6:39 5:32 5:31 5:23 5:07 10:55 10:57/km ここ数日、右足長趾屈筋の腱に弱い痛みが生じています。 プロメテウス解剖学コアアトラス451頁 今日の練習も休もうかと考えていたのですが、自動運動後調子が比較的良かったので、4kmだけスピー…

2時間動く とにかく2時間動き続ける。7kmはキロ6分15秒前後で走る。1kmはキロ5分。あとはひたすら、歩く。明日は、大阪マラソンで、わたしは落選したので応援です。応援しつつ3-4時間歩き続けたいと思います！

T 4km P S 5:05 190 1.03 5:08 189 1.03 5:09 190 1.02 5:05 189 1.04 1kmキロ4分台ペースで1本 4:22 179 1.28 キロ4:48ペースで270m走ってしまって仕切り直してT走4km。厳密なT値は、5分12秒。今日は5分10秒で合わせていく意識だったけれどもうまく合わせき…

5km E 7.27km 10:00 6:37 5:55 6:02 5:57 6:06 11:30 3:16 Eペース6:03-6:46ですけど、自然にまかせてたら5分台になってしまったところもありました。まぁ細かいことは気にせず息があがらないレベルでリズムよく走れればいいかなと。ピッチは180台であいかわ…

12.19km 練習は2kmのマラソンペースと、200m5本のインターバル走。他は歩いたり軽く走ったり息抜きでトータルで約2時間ほど身体を動かしてます。20191223の人生初のハーフは2時間ほど走らないといけないのでその練習もかねてます。水木金と連続して走ってま…

13km E 8:09 6:19 6:30 6:21 6:21 6:14 6:24 6:23 6:03 6:09 6:43 6:05 5:40 2〜3kmにかけて海岸沿いのきっつい向かい風、4〜8kmにかけての山道の上り下り、平地に戻って11kmで一般道を走って信号にひっかかりリズムを崩す。その後の川辺2kmをそこそこスピー…

3.82km M? 7:54 5:47 5:30 5:56/km 微妙。任せてたらMペースくらいに。途中から雨と風で中断。走り続けてもよかったんですけど、川辺だったし飛ばされるのもなぁと、笑。

T 4km P S 4:59 189 1.06 5:02 189 1.05 5:04 190 1.04 4:46 190 1.1 20191104以来のT4km。前回より毎キロ10秒ほど速いペースで走ってます。1km、3kmは向かい風にも関わらずスピードを落とさず維持できていてすごいなと思いました。走り終わってしばらくして…

4.59km E 6:42 6:35 6:46 6:30 6:40/km ハーフに向けて走ってない時もこまめに隙間時間を利用して歩くようにしています。買い物にもあえて歩いて行っています。今日は14.72km自分の足を使って歩く、走るをしたようです。連続でなくてもよいですけど、20kmを…

7.24km walking＆jog 11:33 9:20 9:50 9:56 4:40 10:52 走る習慣が身につくまではずっと毎日1時間くらい気分転換に歩いていたので今日はその頃みたいな感覚でした。裸足で歩いたり軽く走ったりする場面もありました。1kmだけスピードを出して走ってみました…

8.96km Walk＆Run 9:45 6:22 6:10 9:35 6:18 5:55 6:09 5:45 5:40/km (0.64km) 6.64kmは少なくともE＆Mペースの練習ができました。今日も風が強いです。ランニングと気功の練習に集中したい今日この頃ですがなにかと11月と12月は他のことも大変なのでうまく…

T 2km＋1km P S 5:03 183 1.08 5:27 186 0.99___ 4:53 192 1.07 1時間くらい歩いたり走ったりしてるけど練習になったのは3km。向かい風が強すぎて2kmで萎える。しばらく軽く走って(9分くらい)Uターンして、追い風の中1kmほど走る。今日は風が強くて空気プー…

8.23km E 6:47 6:39 11:36 6:43 6:38 6:30 6:27 6:37 3:03 20191223宝塚ハーフに向けて練習ということで先週は10km走ったので本日は13kmを予定していました。2km走っている間に盲腸のあたりが痛くなって誤魔化して走り続けることも可能だったのですが、そう…

9:04km total up＆down＆walk 5km E＆M 6:46 5:40 5:47 5:46 6:08 短距離3本 1本目140m P＝204 S＝1.26 3:50/km 2本目160m P＝212 S＝1.35 3:26/km 3本目510m P＝193 S＝1:14 4:32/km 本日の最高ペース 2:21/km 短距離にも興味が出てきました。長距離とは違…

4.85km E B 6:29 5:50 5:54 5:49 5:18/km 今日は2人で走っていたのですが話をしつつ徐々にスピードを上げていきました。話さないといけない、ペースが変化する、このダブルパンチで結構キツかったです。30分で練習終了です。

5.0km E 7:01 6:44 6:42 6:37 6:23 公園に行く時間を省くため一般歩行者道を夜に走りました。後ろから来る車やアスファルトの段差など、正直ビクビクしながら走っていました。できる限り、太陽の光がある時間帯で、公園のような場所を今後も利用していけるよ…

T 4km P S 5:12 192 1 5:08 189 1.03 5:14 189 1.01 4:56 190 1.07 今日はTペース20分走に挑みました。前回はペースが早すぎてあえなく2kmでストップしてしまいましたが、今回は4km完走できました。4kmの最後200mのあたりでは、最高ペース4:04/kmまであげて…

12.28km 6:40 6:14 6:05 6:05 6:18 6:03 6:11 6:07 6:31 5:41 13:28 12:33 3:57 10km 1:01:53 10kmをEペース、最後1kmをMペースで走りました。2kmから8kmにかけては河川敷を走っていたので一定のペースで走れたのですが、9kmで一般歩道を走ったので信号に何…

8.73km10:60 8:29 7:18 4:56 4:52 8:38 11:21 6:37 7:12 Tペース。VDOT39では5:12なので今回の2kmのペースは早い。Iペースだと4:48。これと比べると遅い。20191014 とほぼ同じペース。Tペースなので20分くらい走る必要があり4kmは維持できるペースが理想。今…

8.99km11:17 6:15 6:26 6:27 6:32 6:32 6:28 6:11 10:53 Eラン 7km 昨日（20191031）は早朝に9kmほど友人とウォーク＆ラン。ランは4km程度。キロ7分ペースでゆっくり。朝食を一緒にとって解散。夜はハロウィンで朝とは違う友人が遠方から遊びに来たのでご飯…

20191028 3.93km12:41 14:32 12:49 12:4020191029 6.40km10:09 10:00 12:16 12:06 12:39 12:46 5:3620191030 7.93km7:42 6:43 6:28 6:25 5:53 10:55 13:06 13:09 E 20191027、5kmのジャズマラソン完走直後、足をほぐす目的で5kmウォーク。20191028も、3.93km…

5kmの部に参加。まずは、結果から。 4:59 4:51 4:50 4:58 4:48 グロスタイム24分50秒。ネットタイム24分39秒。 自己ベスト更新となりました。5kmのマラソンは出場経験がないので正式には初記録ということかもしれません。でも練習では5kmを通しで走っていま…

9.38km 12:32 10:16 5:27 5:21 5:12 5:14 10:02 7:23 9:45 4:42 20191027に5kmのファンランにでます。アップダウン激しいコースだけどジャズマラソンなんで、ジャズのリズムに合わせて楽しみたいです。左足の裏が軽くつりました。スピード出すのは4kmで終え…

3.03km(up)＋R(200m×3＋100m)＋1.82km(down)1本目210m 0:50:86 P＝205 S＝1.20 4:03/km 2本目190m 0:40:79 P＝192 S＝1.44 3:37/km 3本目180m 0:37:58 P＝219 S＝1.28 3:34/km 4本目100m 0:22:66 P＝183 S＝1.37 3:59/km 20191022はランニングウォッチなしで…

5:11 5:20 5:09 メインの練習は3km。先日の3kmよりも10秒ほどペースを早くしてるけどあれよりも主観的にはしんどくないという不思議。1km途中で左の靴紐ほどけて結び直すアクシデントあり。 午前中に買い物や3kmの前後を合わせて約9kmほど歩いてます。