今日は、大阪城公園ナイトランの日です。20190830 完全オフ20190829 山ラン 10.54km20190828 1km✖︎320190827 8km(3km 5分台) という流れで直前期を過ごしました。20190716に設定した2019年6月開催の大阪マラソン10K後の大阪城公園ナイトランへの目標設定は以…

ランニング 10.54km 8:04 6:58 8:59 7:19 8:54 7:51 8:25 9:23 7:51 7:42 8:03 実験後の山ランです。ランとウォークを組み合わせて。高低差合計で203m。1kmごとに30mとかアップダウンする場面もあり。友ランで夜景を楽しみながら、おしゃべりしながら、だっ…

ランニング 1.67km7:25 4:49 1km✖️3 ➕0.27km5:25 5:08 5:08 1:12 1.67kmのジョグの後に1kmを3本。3本目が普通の道だったので人をよけたりする必要があって減速したところがあったので最後の人がいない直線0.27kmで本日一番のスピードを出しました。キロ換算…

ランニング 8km 6:58 6:33 6:40 6:46 6:22 5:45 5:43 5:34 今日は昨日に比べて下半身の痛みが和らいでいたので長距離を走りました。海辺沿いを走るのですがアップダウンが激しいです。4km行きは向かい風。かなりきつい。普段使っていたコースは高低差が5m以…

ラン＆ウォーク 4.95km 7:52 7:35 7:21 11:0711:48 今日はキロ6kmペースで10kmを走る予定でしたが、下半身の痛みにより中止。仙骨と恥骨結節をつなぐ下半身の筋肉および、右股関節を中心とした骨盤周辺の骨がギシギシいう感じで痛みが走ってます。20190824の…

3kmほどウォーキング。明日は、10kmを60分くらいで走れたらいいですね。水曜あたりには5kmをできるだけ早いペースで走れたらいいかなと。31日に10Kレースもあるので準備をしていきたいと思います。

気功の道場に2ヶ月通って自動運動（自発功）ができるようになって、それ以来毎日それに取り組んでいます。自動運動における発見はそれは自分1人だけでなく、ほかの人にも延長できるということでした。どうやら、わたしの、身体は自分だけでなく、他者の身体…

ウォーク＆ラン 8.70km 12:27 11:53 9:11 5:16 11:54 4:43 12:30 13:08 8:40 1km2本を走りました。1本目:P＝197 S＝0.962本目:P＝198 S＝1.07 キロ4:43だと、ストライドが1mを超えてきています。ピッチはほぼ変化せず、スピードの変化はストライドの長さでコ…

昨日は、散策。1万5千歩くらい。 今日は、やる気がぜんぜんない日だったんだけど、もはやランが習慣化していて、ランしないことが気持ち悪い状態になってるからなんとなく走る。2月から走ってるけど兎に角1年くらいは続けようかと思うから、やる気なくてもそ…

この日記を書いているのは、20190821朝8時ごろ。 昨日は、某山に登山に行っていました、約4時間ほど歩いていたと思います。前日の20190819には、次の日が登山ということで、1万歩のウォーキングのみにとどめておきました。20190820。早朝定期観測として体重…

ランニング 朝 6.6km +1km+1.2km(jog) 1.2km0.6km✖︎9 1.8kmごとに10秒給水6:33 6:17 5:53 5:42 6:01 5:42 4:44 500m✖️22:28 2:25 __ 恥骨という骨とそこに起始する筋肉が酷使されていると感じる。500m✖️2では、ストライドが1mを超えてきているので下肢の屈曲…

水泳 水中ウォーキング 250m クロール 100m✖️4 平泳ぎ 100m✖️2 背泳ぎ 100m __ 今日は、クロールで呼吸苦しくなったときに、なんでわたしこんなことやってるんやろ？って思っちゃいました。気がついたら走ったり泳いだりしていたんだけど、別にこれわたしの…

水泳 水中ウォーキング 400m クロール 100m✖️3 200m✖︎2平泳ぎ 100m✖️2 200m ＿＿ 走る時も泳ぐ時も静かであることを心がけていきたい。足音がしない、水飛沫をたてない。えっ？走っていたの？泳いでいたの？それは、まるで忍者のように。

今日は、7kmほどお散歩しました。途中で公園に立ち寄って、裸足で1kmほど歩きました。以前、砂浜で裸足で走った時にすごく気持ちよかったのでまたやってみました。今後も裸足で大地に触れる機会をもっていきたいと思います。帰りにおはぎを買いました。ケー…

ラン＆ウォーク 朝 8.85km 11:55 12:05 8:10 7:54 7:51 14:37 12:32 13:29 13:05 8月もそろそろ終わっていくんかぁーと感じる今日この頃。茜色の夕日と若者のすべてをヘビーローテションしている今日この頃。 ＿＿ おとうちゃん、おとうちゃん 少年が電車の…

水泳 朝 水中ウォーキング 250m クロール 100m✖️6平泳ぎ 100m✖️2背泳ぎ 100m ランニング 夜 2km 4:40ペース 軽いジョグ＆ウォークが5kmほど プールで同じレーンになった人に、クロールこうやったらはやくなるよというアドバイスしてもらう。手で水をかくとき…

1週間に1回の定点観測 身長161.2cm 体重 49.3kg 体脂肪率 20.3% —- 水泳 水中ウォーキング 250m クロール 100m✖️7平泳ぎ 100m背泳ぎ 50m 100mを3本、間の休憩1分とかで泳げるようになっていました。R1分で10本とか泳げるようになったら、海でも1kmは泳げるで…

ランニング 朝 6.6km 1.2km 1.8km✖︎3 R2分 6:21 6:19 6:31 6:04 6:20 6:01 5:13 600m周回コースのある木々の中を走ることになったので、中途半端な距離で区切ってます。練習前後にハイキングみたいな感じで4kmは歩いてると思います。 キロ6分ペースは楽に感…

Harmony of our bodyは2019年の私のテーマとなっている。harmony of my bodyではなく、harmony of our bodyでなくてはならない。myだと、えらそうで、身体を自分が支配してるんだぜ的な思い上がりが見られる。けれども、our であるならば、細胞1つ1つと協調…

ラン＆ウォーク 朝 6.15km 10:06 8:00 9:42 12:20 12:10 12:52 13:43 20190808夜の3kmインターバル3連続後の翌日ダメージは、本番レース後のそれとはいわないまでも、そこそこくらった。やっぱ5分30秒前後のランを10Kくらいすると、まぁくらうよね。20190809…

ランニング 夜 9km 3km✖︎3 R90秒 5:42 5:39 5:35 5:35 5:27 5:11 6:02 6:01 5:58 足の指で地面をギュッとつかむと、走りやすくなってしんどくなくなるなぁと思いました。5本指ソックスって使ったことなかったんですけど、購入して履いてみようと思います。よ…

ランニング 朝 1km✖️2 R1分 5:41 5:21 4分台のランと長距離走もしていきたいと思います。

1週間に1回の定点観測 身長161.2cm 体重 49.6kg 体脂肪率 21.2% — ラン＆ウォーク 7.49km 7:30 7:03 5:54 6:16 6:51 10:47 11:59 5:48 今日は朝に走りました。朝に走る場合は7時までには走り終わらないと、太陽と蝉のダメージ大になっちゃいます。体脂肪率が…

本日は完全休養日です。明日からまた走れると思うと嬉しすぎる！ 速乾Tシャツを入手！とにかく、走りたくて走りたくて、身なりとかは自分のもってるTシャツとかパンツとかでしのいできたけど、そろそろ、この習慣まだまだ長続きするんじゃない？と思い始めた…

新卒で入社した会社で面倒をよくみてもらった先輩は、よく一緒に走らないか？今度チームで駅伝に出場するから出てみないか？と、誘ってくれたものだが、その頃のわたしはマラソンなどにまったく興味がなかったのでそのお誘いをお断りしたものだった。今のわ…

水泳 水中ウォーキング 250m クロール 50m✖️10 ウォーキング 6km 10kmの走り込みをしていた頃は体脂肪率が17%台に突入することもあったけれど、最近は20%台に。体重も47kg台で平衡を保っていたのが49kg台へ。水泳で筋肉がついたか？水泳では体脂肪が比較的高…

水泳 朝 水中ウォーキング 250m クロール 50m✖️2 100m✖️1 150m✖️1 200m✖️1 背泳ぎ 200m✖️1 ウォーキング 朝 6km ランニング 夜 9km 3km 6分40秒前後でジョグ 3km 6分28秒 6分2秒 5分29秒 3km ウォーキング 水泳 昨日クロールを省エネで長く泳ぐコツを掴んだ…

水泳 水中ウォーキング 500m クロール 25m✖️2 50m✖️5 75m✖️2 100m✖️1 150m✖️1 背泳ぎ 50m✖️1 150m✖️1 今日ははじめて水泳コーチとマンツーマンレッスンを行いました。 1kmを超える遠泳をクロールでできるようになりたい。今のところ37.5mくらいしか足をつけ…

ランニング 夜 2km 4分57秒 4分55秒 ウォーキング 6km キロ5分ペース走のグループがいらっしゃたので、その集団の斜め前を2kmほぼ並走して微妙に5分切る感じで走ってみる。ペースがいるとスピードコントロールが本当にラクです。集団の中に入って走れたらも…