20190818

ランニング 朝

6.6km +1km+1.2km(jog) 

1.2km
0.6km✖︎9   1.8kmごとに10秒給水
6:33 6:17 5:53 5:42 6:01 5:42 4:44

500m✖️2
2:28  2:25

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恥骨という骨とそこに起始する筋肉が酷使されていると感じる。500m✖️2では、ストライドが1mを超えてきているので下肢の屈曲と伸展の角度が広がる。そのときに、恥骨周辺が引き伸ばされている。恥骨に起始するのは、大腿内転筋群で、長内転筋、短内転筋、大内転筋、恥骨筋、薄筋。また、外閉鎖筋（こいつは大腿内転筋ではない、仲間はずれ）も。いずれの筋肉も閉鎖神経支配。L2,3,4経由。ストレッチでは、仙骨上部のL2,3,4を意識してグーの手でゴリゴリ刺激を入れる。