水泳 朝 水中ウォーキング 250m クロール 100m✖️6平泳ぎ 100m✖️2背泳ぎ 100m ランニング 夜 2km 4:40ペース 軽いジョグ＆ウォークが5kmほど プールで同じレーンになった人に、クロールこうやったらはやくなるよというアドバイスしてもらう。手で水をかくとき…