20200228 R 400m×3＋200m＋50m P S 3:49/km error 3:44/km 3:48/km 3:46/km 今日も4本目に首輪の外された犬が出現。200mあたりで終了、走り続けると以前のように追いかけられて噛まれるかも。公園内では首輪を外さないでくださいという看板があるものの、飼…

20200226 T走 4km→3km＋400m P S 4:51 192 1.08 4:50 192 1.08 4:53 192 1.07 __ 400m 4:07/km 191 1.21 4:54ペースで4kmT走予定が、3kmでリタイア。その後休憩して1km予定が400mでリタイア。リタイア三昧な日。とはいえ、VDOT以前より1ランク上げたレベルで…

20200223 400m×3＋250m P S 3:54/km error 3:51/km 181 1.43 3:53/km 204 1.26 3:50/km 185 1.41 最近、1人の時の集中力がアップしている気がする。1日があっという間に過ぎる。夕方に走ることは息抜きとして、非常によい。 20200222 4km E走 6:38 5:47 5:51…

20200219 T走 4km P S 4:58 190 1.06 4:59 191 1.05 5:03 191 1.04 4:57 191 1.06 ダニエルのVDOT41達成。 20200215 6km20200218 3km E走。歩いたり含めると、11.34kmと6kmという感じ。 最近は気分転換に走る程度ですが、まぁまぁ1年前よりは速くなってます…

20200208 5km walking break 1km 6:11 6:02 6:19 6:20 5:43 20200209 9.52km walking break 1km 7:17 6:07 5:51 6:00 6:46 6:34 6:15 6:01 5:52 5:51(0.52km) 20200213 Tペース 1.61km でリタイア 4:39 4:51 (0.61km) 20200213本日、めちゃくちゃ暑い。3日ぶ…

20200204 1km 裸足走 20200205 5km走 1km毎にwalking break 1分 6:09 6:02 6:10 6:00 5:55 20200207 400m×4 P S 4:04/km 210 1.17 3:57/km error 3:58/km 191 1.32 4:00/km 195 1.27 400mの4本目に犬の散歩の人が犬の首輪を外していて、犬に吠えられ追いかけ…

20200131 4.87km 歩＆走 6:23 5:48 6:05 20200202 6.85km 歩&走 超スローに2kmほど走る。 20200203 T 4km P S 5:03 194 1.02 5:00 195 1.03 5:07 193 1.01 4:54 192 1.06 T走は、20191126ぶり。5kmのベスト更新を目指すので、T値、VDOT41で5:00 VDOT42で4:54…