20200226

20200226 T走 4km→3km＋400m

           P     S

4:51 192  1.08

4:50 192 1.08

4:53 192 1.07

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400m

4:07/km  191 1.21 

4:54ペースで4kmT走予定が、3kmでリタイア。
その後休憩して1km予定が400mでリタイア。リタイア三昧な日。
とはいえ、VDOT以前より1ランク上げたレベルで、3kmまで走れてるので、4km走れる日は近いと思われる。今日は3km、次は3kmより長く走れるようにやっていけばいいんじゃないかな。。

20200224 山でマラニック的な。 11.82km
7:02 7:00 9:08 6:54 6:20 9:43 7:17 5:52 6:12 5:35 11:33 11:27