20191028 3.93km12:41 14:32 12:49 12:4020191029 6.40km10:09 10:00 12:16 12:06 12:39 12:46 5:3620191030 7.93km7:42 6:43 6:28 6:25 5:53 10:55 13:06 13:09 E 20191027、5kmのジャズマラソン完走直後、足をほぐす目的で5kmウォーク。20191028も、3.93km…

5kmの部に参加。まずは、結果から。 4:59 4:51 4:50 4:58 4:48 グロスタイム24分50秒。ネットタイム24分39秒。 自己ベスト更新となりました。5kmのマラソンは出場経験がないので正式には初記録ということかもしれません。でも練習では5kmを通しで走っていま…

9.38km 12:32 10:16 5:27 5:21 5:12 5:14 10:02 7:23 9:45 4:42 20191027に5kmのファンランにでます。アップダウン激しいコースだけどジャズマラソンなんで、ジャズのリズムに合わせて楽しみたいです。左足の裏が軽くつりました。スピード出すのは4kmで終え…

3.03km(up)＋R(200m×3＋100m)＋1.82km(down)1本目210m 0:50:86 P＝205 S＝1.20 4:03/km 2本目190m 0:40:79 P＝192 S＝1.44 3:37/km 3本目180m 0:37:58 P＝219 S＝1.28 3:34/km 4本目100m 0:22:66 P＝183 S＝1.37 3:59/km 20191022はランニングウォッチなしで…

5:11 5:20 5:09 メインの練習は3km。先日の3kmよりも10秒ほどペースを早くしてるけどあれよりも主観的にはしんどくないという不思議。1km途中で左の靴紐ほどけて結び直すアクシデントあり。 午前中に買い物や3kmの前後を合わせて約9kmほど歩いてます。

8.36km 11:04 8:13 6:51 7:12 6:48 6:41 6:51 6:39 4:26 9月下旬、10月第1週は足の痛みや骨盤周辺のギシギシ感を抱えていてこのまま走っててもいいのかな？という疑問が湧いてきて、しばらく走ることをお休みしたことがここにきてとてもよかったのではないか…

6.44km 10:34 8:40 5:19 5:24 5:20 13:35 6:00 Tペース3km。なんとなくまかせていたら、最初4分20秒くらいから入り出す。これはまずいもっとゆっくりと思って、5分30秒ペースで3kmを予定していましたが、結局5分20秒前後になってしまいました。このあたりが…

3.05km＋R(200m×3)＋1.92km11:35 9:37 7:17 0:34 // 12:29 12:09 1本目220m 0:49:63 P＝203 S＝1.29 2本目200m 0:45:92 P＝201 S＝1.31 3本目210m 0:47:26 P＝215 S＝1.27 先週は2本だったので1本増やしました。大人になるとスピード出して走ることって普段…

9.58km 10:01 6:14 6:21 6:47 6:32 6:41 7:06 6:32 12:09 6:59 Eペース。平地から舗装路の山道へそして平地へ。何度となく走ってるコースでなれてきたとはいえ、アップダウンが激しい。でもいい感じ。

5.91km 11:18 7:46 4:54 4:56 12:27 11:35 5:20ペースで3km走の予定だったのを走り出したら4:30ペースだったのでそのまままかせておいたら5分をずっと切ってるので2km走に変更。無理は禁物。スピードをあげるなら、先日の5:30ペースの2kmと同じ距離で揃えて…

9.42km 10:57 6:54 6:59 6:42 6:28 6:57 6:20 11:47 12:53 5:20 台風明けで風が強い。随分涼しくなったので午前10時でも走れる。夕方に2kmほど歩く。今日は、病理画像ばかりを眺めていた。眺める時間が増えるほど鑑賞眼が磨かれてくると思われ。

5.32km9:34 10:55 5:36 5:30 12:22 4:26 今日は、Tペース2kmが目的でした。先日の大阪城ナイトランのラップを思い出しとこう。ああこんな感じか。後半の5kmでこれくらいいけるのか。じゃあ20191027の5kmはもっと突っ込んでもいいってことか？ 5:59 6:13 6:15…

7.11km 8:58 5:32 7:21 6:37 9:05 6:58 10:47 1:25 今日は友旅ランでデザートと夕飯とか食べつつ走ったので気楽なもんです。1.6kmくらいキロ5分台で走ってあとは気楽に話せるペースでした。昨日の200✖️2の影響はほぼないです。足が痛すぎて走れないというこ…

3.08km10.51 8.51 5:57 0:21 R 200m✖️251 P185 S1.30 49 P200 S1.25 1.86km7:11 5:27 練習日記を読み返していると、1km4分台でのスピード練習の次の日以降足の痛みを訴えるパターンが見られるので、スピード練習は200m単位で取り組みます。明日の足の調子を…

8.39km 10:31 6:40 6:35 6:29 6:00 6:08 6:12 13:03 4:40 ほぼEペースなので足の負担がそれほどなく、痛みも発生していない。昨日5km走ったので今日は6km走ってみた。アップダウンのあるコースを本日は選択した。

7.77km 10:25 6:29 6:02 6:13 6:25 5:55 11:22 9:21 20191027に5kmのレースに出場します。後3週間で5kmに向けてベストコンディションにもっていきたいです。世界陸上で大活躍だった田中希実選手の走り方と表情がとても好きです。身長153cmと小柄なのに走って…

20191001 0.22km 3:1620191002 2.70km 9:43 12:23 9:0720191003 2.87km 11:46 12:00 10:4320191004 5.64km 12:27 11:27 11:47 11:32 11:46 8:07 20191005 7.46km 13:17 12:42 12:18 13:42 12:08 11:28 11:39 5:58 足の痛みがあったため、歩いてました。