20191030

20191028  3.93km
12:41 14:32 12:49 12:40

20191029 6.40km
10:09 10:00 12:16 12:06 12:39 12:46 5:36

20191030 7.93km
7:42 6:43 6:28 6:25 5:53 10:55 13:06 13:09  E

20191027、5kmのジャズマラソン完走直後、足をほぐす目的で5kmウォーク。
20191028も、3.93kmウォーク
20191029も足が重かったのでランをパスしてウォーク6.40km。ただし、20191028よりはスピードアップ。気功の自発動功を入念に行う。
20191030は足の重さが消失するも、レース後なので用心をとっていつものスピ練はパスしてEペースラン。走ることよりもその前後の自発動功による身体の調整を重要視する。ここに筋トレやストレッチが入ってきているし、もちろん気功の練習にもなっている。が、これが時間をかけようと思うと、とことんかけられるので、他の日常業務に支障をきたさないレベルでうまく調整していく必要あり。