20191009

3.08km
10.51 8.51 5:57 0:21

R 200m✖️2
51 P185 S1.30 
49 P200 S1.25

1.86km
7:11 5:27

練習日記を読み返していると、1km4分台でのスピード練習の次の日以降足の痛みを訴えるパターンが見られるので、スピード練習は200m単位で取り組みます。明日の足の調子をみて、痛まないようであれば来週は200mを3本に増やします。1週ごとに本数を増やして様子をみていきたいと思います。
今日の2本は距離が200mであり、全速力ではないので、息がそこまであがることはありませんでした。ストライドでスピード調整しているようです。
アップのキロ5:57のピッチが187でストライドが0.9mでした。ストライドを大きくすると股をいつもより広げることになるので周辺の筋肉への影響がでてきます。走るだけではなくて自動運動によるストレッチも重要となってきます。
今日は夕方のトレーニングだけでなく午前中の日常生活でも歩く機会があって、すでに5km歩いていました。200m2本の影響が明日どのくらい出ているのか要観察です！