水泳 朝 水中ウォーキング 250m クロール 50m✖️2 100m✖️1 150m✖️1 200m✖️1 背泳ぎ 200m✖️1 ウォーキング 朝 6km ランニング 夜 9km 3km 6分40秒前後でジョグ 3km 6分28秒 6分2秒 5分29秒 3km ウォーキング 水泳 昨日クロールを省エネで長く泳ぐコツを掴んだ…