10.17km 走＆歩 1km×5本(１分 walking break)＋1km 5:25 5:33 5:29 5:27 5:22 6:04 5kmを1km毎に1分歩いて走る。その後2kmほど散歩をした後、1kmを走る。 その後また散歩をする。走るとは、走禅であり、瞑走であることは、たしかです。